体脂肪率 – 運動は悩みを解決する https://yakitorijapan.com 心・身体・運動・健康・笑顔・言葉 Fri, 24 Jul 2026 06:26:38 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 https://yakitorijapan.com/wp-content/uploads/2022/10/3670e00518bff59904ce7b7477a6b8df-100x100.png 体脂肪率 – 運動は悩みを解決する https://yakitorijapan.com 32 32 【運動嫌い向け】腹筋を割る方法とは？ダイエットしながら始めやすい運動を紹介 https://yakitorijapan.com/how-to-get-six-pack-abs/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=how-to-get-six-pack-abs https://yakitorijapan.com/how-to-get-six-pack-abs/#respond Tue, 17 Feb 2026 21:53:38 +0000 https://yakitorijapan.com/?p=10973 【この記事でわかること】

  • 腹筋を割るために大切なこと
  • 運動嫌いでも始めやすい腹筋トレーニング
  • 腹筋を割るためにおすすめの運動3選
  • ダイエットを続けるコツ

筆者プロフィール

  • 「ダイエットするなら腹筋も割りたい…」
  • 「でも、きつい筋トレは苦手…」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

腹筋を割るためには、腹筋運動だけではなく、

  • 体脂肪を減らす
  • 活動量を増やす
  • 継続して運動する

ことも重要です。

ただし、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。運動が苦手な方ほど、「続けやすい運動」を選ぶことが大切です。

この記事では、運動嫌いな方でも始めやすい「腹筋を割るための方法」をわかりやすく紹介します。

腹筋を割るために大切なこと

腹筋だけではなく体脂肪も重要

腹筋は誰でもありますが、体脂肪が多いと見えにくくなることがあります。

そのため、

  • 腹筋トレーニング
  • 有酸素運動
  • 活動量アップ

などを組み合わせることが大切です。

腹筋は元々ゴツゴツしていて脂肪が邪魔して見えないだけ。脂肪を落とせばゴツゴツした腹筋が現れます！

体脂肪率を落とす方法

自宅でできる体脂肪率を落とす方法3選を紹介しています。

https://yakitorijapan.com/body-fat-percentage/

「少しずつ続ける」が重要

最初から毎日ハードに運動すると、続かなくなることがあります。

そのため、

  • 5分だけ
  • 1種目だけ
  • 少ない回数だけ

でも問題ありません。

隙間時間に行う感じでOK！筋トレをやりやすい、継続しやすい工夫をしよう！

極端な食事制限だけでは難しい

食事を減らしすぎると、

  • 空腹がつらい
  • ストレスが増える
  • リバウンドしやすい

ことがあります。

無理のない運動も取り入れることが重要です。

極端な食事制限は長続きしません！美味しいものを食べてこそ、運動もやりがいがあります！

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たんぱく質を補いながら置き換えしやすく、無理な食事制限をサポートしやすい商品です。

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腹筋を割るためにおすすめの運動3選

クランチ

クランチは、お腹を丸めるように行う腹筋トレーニングです。運動初心者でも始めやすい特徴があります。

ポイント

  • 首を引っ張りすぎない
  • お腹を丸めるイメージで行う
  • お腹の力で起き上がる
  • 反動を使いすぎない
  • 10〜15回×1〜3セット

力を入れるのはお腹！首に力は入れないで！

床トレを快適にしたい人におすすめ｜ヨガマット

トレーニングスペースを作りやすくなり、「少しだけやってみよう」という気持ちにつながりやすくなります。

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スクワット

スクワットは、太ももやお尻など大きな筋肉を使いやすい筋トレです。活動量アップにつながりやすく、ダイエット中にもおすすめです。

ポイント

  • 椅子に座るイメージで行う
  • 背中を丸めすぎない
  • 膝がつま先より前に出すぎない
  • 10〜15回×1〜3セット

リズミカルに行う感じでOK！腕を前後に大きく振れば楽しくもなります！

スクワットをもっと詳しく知りたい人におすすめ

朝5分から始めやすい、スクワットダイエットの方法を紹介しています。

https://yakitorijapan.com/squat-de-yaseru/

スロージョギング

スロージョギングは、「笑顔で会話できるくらいの速度」で走る運動です。通常のランニングよりも負担が少なく、運動初心者でも始めやすい特徴があります。

ポイント

  • 小さめの歩幅でOK
  • 足指の付け根で着地する
  • 歩く速さと同じ速さでOK
  • 息が上がりすぎないペースにする
  • 5〜15分程度から始める

「こんなにゆっくりでいいの！？」と思うくらいゆっくりでOKです。

スロージョギングをもっと詳しく知りたい人におすすめ

歩く感覚で続けやすい、スロージョギングのやり方を紹介しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-slow-jog/

運動嫌いな人ほど「頑張りすぎない」が大切

ダイエットや腹筋トレーニングが続かない人の多くは、最初に頑張りすぎています。

  • 毎日全部やる
  • 長時間運動する
  • 疲れるまで頑張る

こうした方法は、続かなくなる原因になることがあります。

まずは、

  • クランチ数回
  • スクワット数回
  • 少し歩くだけ

でも問題ありません。

まずは行動することが大事。初めの一歩は小さくても未来の自分を変える偉大な一歩です！

「続けた実感」を見える化したい人におすすめ｜90日つけるだけ 健康ダイエットノート

運動や体重の変化を記録しやすく、「少しずつ続けられている」が見えやすくなります。

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YouTube｜おすすめの自宅トレーニング

腹筋を割るためには、腹筋をしっかり刺激するトレーニングも必要です。短時間でも継続することで、腹筋は確実に鍛えられます。

私のYouTubeでは、3分でできる腹筋トレーニングを紹介しています。短時間で腹筋を追い込みたい方は、ぜひ挑戦してみてください。

まとめ

腹筋を割るためには、腹筋運動だけではなく、

  • 体脂肪を減らす
  • 活動量を増やす
  • 継続して運動する

ことが重要です。

まずは筋トレを1種目、5回やってみましょう！気分がのればもう10回！

参考文献

  • Schoenfeld BJ, et al. Sports Med. 2013.
  • Westcott WL. Curr Sports Med Rep. 2012.
  • Donnelly JE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2009.
  • Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
  • American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2009.
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