リバウンド &#8211; 運動は悩みを解決する

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② リバウンドしない減量ペース

1ヶ月で体重の3〜5％以内にする
1週間で0.5〜1kg以上落とさない
短期間で一気に痩せようとしない
体重が落ちなくても焦らない
見た目や体調も確認する

ゆっくり落とすほど、リバウンドしにくくなります。

無理なく痩せたい人へ

減量の基本である「アンダーカロリー」の考え方を知ることで、無理なく続けやすくなります。

https://yakitorijapan.com/under-calorie-toha/

③ タンパク質をしっかりとる

毎食にタンパク質を入れる
目安は体重×1.0〜1.2g
肉・魚・卵・大豆製品を選ぶ
朝食にもタンパク質を入れる
間食をプロテインに置き換えるのもOK

筋肉を守ることが、代謝低下を防ぎます。

手軽にタンパク質を補給したい人へ

食事の置き換えや間食に取り入れることで、無理なくタンパク質を補給できます。

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タンパク質の摂りすぎが気になる人へ

タンパク質の適切な摂り方を知ることで、安心してダイエットを続けられます。

https://yakitorijapan.com/how-to-consume-protein-to-protect-your-kidneys/

④ 無理なく続けられる運動

週3回、20分歩く
大股で腕を振って歩く
週2回、ゆっくり筋トレをする
階段を使う
できる日だけでOK

運動は“代謝を落とさないための保険”になります。

自宅で筋トレを始めたい人へ

運動が苦手でも始めやすく、無理なく続けられる筋トレをまとめています。

https://yakitorijapan.com/home-workouts/

自宅で全身を効率よく動かしたい人へ

場所を選ばず使え、短時間でも全身を動かせるため運動を習慣にしやすくなります。

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⑤ 生活リズムを整える

毎日同じ時間に寝る
毎日同じ時間に起きる
朝は光を浴びる
寝る前はスマホを控える
6〜7時間眠る

生活リズムが整うと、食欲と代謝の乱れを防げます。

朝の光を自然に取り入れたい人へ

自動でカーテンが開くため、無理なく朝の光を取り入れやすくなります。

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⑥ 体重より習慣を意識する

行動を記録する
できたことを見る
体重は毎日測らない
増減に一喜一憂しない
続けられているかを確認する

習慣に目を向けることで、リバウンドの原因を減らせます。

やる気が続かない人へ

習慣を続けるコツを知ることで、無理なくダイエットを継続しやすくなります。

https://yakitorijapan.com/what-to-do-when-youre-lacking-motivation/

⑦ 完璧を目指さない

80％でOKと考える
たまの外食はOK
できない日も気にしない
翌日から戻す
続けることを優先する

“続けられる形”こそがリバウンドを防ぎます。

無理なく続けたい人へ

日々の記録を残すことで、小さな変化に気づきやすくなり、無理なく続けやすくなります。

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