【この記事でわかること】

• 気疲れが起こる原因
• 私が実際に行っている気疲れした時の回復法
• 心と身体を同時に回復させるコツ

筆者プロフィール

• 医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
• 保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
• 疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
• 好きな食べ物は焼き鳥とビール！

仕事や学校、地域活動などで人と関わったあと、

• 「何もしていないのに疲れた」
• 「なぜか肩がこった」
• 「気を遣いすぎて疲れた」

と感じることはありませんか？

身体は元気なのに気力が出ない。そんな状態は「気疲れ」による心の疲労かもしれません。

私も医療系運動指導士として多くの方と関わる仕事をしています。人と接することは好きですが、気づかないうちに気疲れしていることがあります。

そんな時は無理に頑張るのではなく、意識的に心を回復させる時間を作っています。

この記事では、私が実際に行っている気疲れした時の疲労回復法を紹介します！

気疲れに対する私の解決策

私が実践している、気疲れした時に回復法は次の5つです。

• 一人になれる時間をつくる
• 朝の散歩をする
• 好きな物を食べる
• 肩や首のストレッチをする
• 部屋の掃除をする

気疲れは単なる気持ちの問題ではありません。

脳がたくさんの情報を処理し続けたり、人間関係のストレスを受けたりすることで起こるとされています。

「心と体は繋がっている」という考え方が大事。心の疲労回復を図る時は体も癒す必要があります！

一人になれる時間をつくることが気疲れの回復に役立つ理由

一人の時間は、心を回復させるための大切な充電時間です。

人と関わる時間が長いと、脳は常に相手の表情や言葉を読み取り続けています。一人の時間を作ることで、その情報処理から離れることができます。

またスマホやSNSからも距離を置くことで、情報入力そのものを減らすことができます。

気疲れするのはあなたが優しいから。自分自身にも優しくすることは忘れないで！

SNSってなんだか疲れる…と感じる人におすすめ

私が実践しているSNS疲れを解消する方法を紹介しています。

朝の散歩が気疲れの回復に役立つ理由

朝日を浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」という神経伝達物質の分泌が促されます。

セロトニンは気分の安定や意欲に関わるため、気疲れした心を整える助けになります。

また散歩のような軽い有酸素運動にはストレス軽減効果があるので、気疲れした心を癒すのに最適です。

私はよく朝日を浴びた木々やお花、小川に心を癒されています！

好きな物を食べることが気疲れの回復に役立つ理由

気疲れしている時は、私は無理に健康食ばかりを意識しません。好きな物を“適度”に楽しむようにしています。

好きな食べ物は脳の報酬系を刺激し、ドーパミン分泌につながりやすいとされています。ドーパミンは「やる気」や「楽しさ」と関係する神経伝達物質です。

「好きな物を食べること」＝「暴飲暴食」ではありません！

肩・首のストレッチが気疲れの回復に役立つ理由

気疲れすると肩や首がガチガチになることがよくあります。

特に肩（三角筋）や首の後ろの筋肉はストレスで緊張しやすい部分です。

ゆっくりストレッチを行うことで血流改善が期待でき、肩こりや重だるさの軽減につながります。

また、ストレッチにはリラックス効果もあり、気疲れした心を癒すこともできます。

気を張っていると自然と肩や首に力が入ってしまいますよね。やっぱり心と身体は繋がっています！

部屋の掃除が気疲れの回復に役立つ理由

部屋が散らかっていると、視界から入る情報量が増えて脳が疲れやすくなります。

整理整頓された環境は心理的ストレスの軽減につながるとされています。

また掃除をすると「片付いた」という達成感も得られて、気持ちがリフレッシュできます。

私は「心が疲れた」や「荒れている」と感じたら部屋の掃除をするようにしています。部屋が綺麗になると心もすっきりします！

気疲れした心を癒す私の疲労回復法

一人になれる時間を作る

私は気疲れした時は、一人になれる時間をつくります。特に朝の時間帯は一人になりやすいのでおすすめです。

一人の時間では、

• 散歩
• 読書
• 録画しておいたTVを見る

など、自由に自分のしたいことをして、自分に優しくします。

また私は一人の時間を作る時はスマホを手の届かない場所に置きます。スマホがあると気持ちが一人になれないからです。

• LINEの通知が来てもスルー
• SNSの通知が来てもスルー
• メールはパソコンで確認

っていう感じです。

また、本当に大事な連絡で急を要する連絡だったら電話が掛かってくると割り切ってもいるので、LINEはスルーしてます。

通知が見えないだけでも頭がかなり楽になります。

お仕事で接するお年寄りの方でスマホを自宅に忘れてくる方がいます。そういう方を見ていると「スマホがなくてもなんとかなる」と勉強になります！

どうしてもスマホが気になる人におすすめ

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自由気ままに朝の散歩をする

私の朝の散歩は自由気ままです。

• 散歩コースは決めない
• 歩く時間も決めない
• ベンチで休憩する
• 神社で参拝する
• ぼーっとお花を眺める

このような感じで、ルールは決めません。強いて言うなら「スマホは自宅に置いてくること」がルールです。

朝起きて、簡単に顔を洗って、着替えて、帽子を被って寝ぐせをごまかして外に出ます。

色鮮やかなお花や木々の緑、空の青色に心がとても癒されてます！

好きな物を我慢しすぎない

気疲れしている時は好きな物を食べます。

いつも私は食べ物にお金をあまり掛けたくないタイプですが、自分を元気にさせたい時や自分を喜ばせたい時はお金を惜しみません。

• ラーメン
• トンカツ
• お寿司
• 焼肉（ホルモン）
• アイス
• ポテトチップス

などを良く食べます（体に良くないとされるものばかりですねw）。

好きな物を食べますが暴飲暴食はしません。お酒も一緒に飲みますが、飲み過ぎもしません（飲酒量は時と場合によって異なりますが…）。

美味しい物って食べる前からウキウキしますよね！「おいしそう！」って思うだけで、気疲れした心が癒されます！

食べ物で心を癒したい人におすすめ

私が心が疲れたと感じる時によく食べる「心を癒す食べ物」を紹介しています！

肩・首のストレッチを行う

気疲れしている時は大抵肩と首が凝っています。

そのまま何もしないでいると、数日後にひどい肩こりと首こりが襲ってくるので、気疲れしたと感じた時にストレッチを行います。

三角筋ストレッチ

1. 片腕を胸の前へ伸ばす
2. 反対の腕で軽く引き寄せる
3. 肩の外側が伸びるところで20〜30秒キープ

筋肉が伸びにくい時は軽く揺らしてストレッチを行うと、次第に筋肉が伸びてきます。

首の後ろストレッチ

1. 背筋を伸ばして座る
2. 両手を後頭部に添える
3. 顎を軽く引きながら頭を前へ倒す
4. 首の後ろが伸びるところで20〜30秒キープ

最初の「背筋を伸ばすこと」が一番大事！目の疲れ解消にも効果的なストレッチです！

肩こりがひどい人におすすめ

私が実践している肩こり解消法を紹介しています。

部屋の掃除をする

私は気疲れした時に部屋の掃除をします。綺麗になった部屋を見ると、心がスッキリするからです。

私の「心をすっきりさせる掃除」のポイントは、

• 玄関から掃除する
• トイレをピカピカにする
• 水回りも忘れずに綺麗にする

です。もちろん部屋全体に掃除機はかけます。

また、部屋の掃除をしやすくするために「余分な物・使っていない物」は処分しています。部屋に物が多いと掃除しにくく、掃除のやる気が起きないからです。

掃除だけでなく物を捨てるのも心を癒すのに効果的！「いつか使うかも」と思っても大抵使わないので捨てても大丈夫です！

YouTube｜体を動かして気分転換

私のYouTubeチャンネルでは、心のモヤモヤを解消する「気分転換エクササイズ」を紹介しています。

自宅で10分あれば行えます。気疲れを感じた時に活用して下さい！

まとめ

気疲れは心だけでなく脳や身体にも負担がかかっている状態です。

私が実践している方法は、

• 一人になれる時間をつくる
• 朝の散歩をする
• 好きな物を食べる
• 肩や首のストレッチをする
• 部屋の掃除をする

です。

人付き合いで疲れた時は無理に頑張ろうとせず、自分を回復させる時間を作ってみてくださいね。

まわりへの気遣いは大事だけど、自分に優しくすることも大事！忘れないで！

参考文献

• Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS. 2015.
• Hallgren M, Nguyen TT, Owen N, et al. Associations of interruptions to leisure-time sedentary behaviour with symptoms of depression and anxiety. Translational Psychiatry. 2020.
• Kushlev K, Proulx J, Dunn EW. Silence your phones. Computers in Human Behavior. 2016.
• Ratey JJ, Loehr JE. The positive impact of physical activity on cognition during adulthood. Harvard Review of Psychiatry. 2011.
• Saxbe DE, Repetti RL. No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin. 2010.

【この記事でわかること】

• 人付き合いで疲れてしまう理由
• 私が実践している心の疲労回復法
• 一人でできる簡単なリフレッシュ方法

筆者プロフィール

• 医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
• 保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
• 疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
• 好きな食べ物は焼き鳥とビール！

• 職場
• 学校
• 地域活動
• SNS

などなど、人とのつながりは大切ですが、気を使う場面が続くと「もう一人になりたい」「誰とも話したくない」と感じることはありませんか？

私も医療系運動指導士として多くの方と接する仕事をしているため、上手くコミュニケーションが取れなかったり、予期せぬことを言われたりすると心が疲れてしまいます。

そんな時は無理に頑張ろうとせず、意識的に心を回復させる時間を作るようにしています。

この記事では、私が実際に行っている「人付き合いによる疲れ」の回復法を紹介します！

人付き合いの疲れに対する私の解決策

私が実践している人付き合いの疲れをとる方法は次の3つです。

• 一人になる（ソロキャンプなど）
• デジタルデトックス
• 朝や夜に散歩をする

とりあえず一人になります（一人になれる時間を作ります）。

スマホで連絡もしませんし、連絡が来ても返しません。一人になって誰にも気を遣わないことで、人付き合いで疲れた心を癒しています。

疲れた心を癒すことに全集中したいので一人になります（他人がいると気を遣ってしまうので）。

一人になることが疲労回復に役立つ理由

人付き合いで疲れる時は、脳が常に周囲へ気を配り続けている状態です。一人の時間を作ることで、その心理的負荷を減らすことができます。

特に自然の中で過ごすソロキャンプや森林散策は、ストレスホルモンであるコルチゾールの低下と関連するので効果大です。

一人の時間でも暴言・愚痴・悪口は言わないようにしています。独り言だとしても、心が荒んでしまうからです。

デジタルデトックスが疲労回復に役立つ理由

人付き合いの疲れは、実際に会う場面だけではありません。

• LINE
• メール
• SNSの通知
• 電話

も脳にとっては対人刺激です。

スマホを自分から遠ざけることで、他人からの情報や評価に触れる時間を減らすことができます。

疲れている時に家に帰ってまで他人のことを気遣うなんて、あなたは優しすぎる！私は全部スルーします（疲れている時限定）。

散歩が疲労回復に役立つ理由

散歩は人付き合いで疲れた心をリセットするのに役立ちます。

朝に歩けば朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）分泌が促され、気分の安定につながりやすくなります。夜に歩く場合は、一日の緊張をほぐしながら気持ちを整理する時間になります。

さらに散歩中はスマホやパソコンから離れやすく、情報過多で疲れた脳を休ませる時間にもなります。

散歩しているとごちゃごちゃ考えなくなるので、心も脳も休まります。

人付き合いで疲れた時の私の疲労解消法法

一人になれる時間を作る

人付き合いが疲れた…と感じたら、私はとりあえず一人になれる時間をつくります。

人付き合いで疲れている時、私はできるだけ人と接したくありません。なので、人が多い所には出かけません。

• 自宅でゆっくり過ごす
• 夜中や朝にドライブをする
• 自宅で読書をする
• ソロキャンプ

などしています。

心が疲れてひどい時は誰の声も聴きたくない状態になりました。この経験から、人付き合いで疲れた時は一人になるようにしています。

スマホを自分から遠ざける

私は疲れている時、スマホやタブレットを自分から遠ざけます。

スマホが鳴ってもスルーします。LINEで連絡が来てもスルーします（本当に大事な連絡なら電話がくると割り切っています）。もちろんYouTubeも見ません。

スマホを遠ざけて、

• 読書
• 料理
• ストレッチ

など、自分のためになることをしています。

YouTubeはTVで見ることもあります。TVで見ると画面も大きいし、通知が気にならないのおすすめです！

強制的にスマホを使えないようにしたい人におすすめ

設定した時間内はスマホを取り出せなくなります。ついついスマホを触ってしまう人におすすめです！

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SNSは楽しいはずなのに楽しく感じない人におすすめ

私が実践しているSNS疲れを解消する方法を紹介しています。

他人が少ない時間帯に散歩する

知らない人ともなるべく接さないように、他人が少ない時間帯の朝と夜に散歩を行います。

散歩のときはまわりの景色に意識を向けます。

• 新しいお店が建っている
• お花が綺麗
• 木々や青空が綺麗

など、自分の外に意識を向けると人付き合いで疲れていたことを忘れることができます。

散歩コースや時間はその日の気分に寄って決めます。夜の散歩は途中でビールを買って帰ることもあるくらい、自由気ままです（女性の方は夜の散歩はある程度明るいところがおすすめです）。

ストレスが酷いと感じた時は朝に散歩するようにしています。朝日を浴びると心が癒されるからです！

寝起きの体がだるい人におすすめ

私が実践している朝の体のだるさを解消する朝ウォーキングの方法を紹介しています。

YouTube｜体を動かして心をリフレッシュ

私のYouTubeチャンネルでは、自宅で行える「リフレッシュエクササイズ」を紹介しています。

心と体は繋がっているので、体を動かすと自然と心も回復します。人付き合いで疲れた時に是非活用して下さい！

まとめ

人付き合いで疲れた時は、無理に人と関わるより一人になって自分を労わることが大切です。

私が実践している方法は、

• 一人になる（ソロキャンプなど）
• デジタルデトックス
• 朝の散歩
• 夜の散歩

です。

心の疲れは目に見えませんが、放置するとどんどん大きくなります。疲れた時は無理をせず、自分を休ませる時間を作ってみてくださいね。

人付き合いで疲れる人は心が優しい人。自分にも優しくしてあげてくださいね！

参考文献

• Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, et al. The physiological effects of Shinrin-yoku. Environmental Health and Preventive Medicine. 2010.
• Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS. 2015.
• Berman MG, Jonides J, Kaplan S. The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science. 2008.
• Kushlev K, Dunn EW. Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior. 2015.
• Robertson R, Robertson A, Jepson R, Maxwell M. Walking for depression or depressive symptoms. Mental Health and Physical Activity. 2012.

【この記事でわかること】

• SNS疲れが起こる理由
• 私が実際に行っているSNS疲れ対策
• デジタルデトックス・自然・会話・読書が役立つ理由

筆者プロフィール

• 医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
• 保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
• 疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
• 好きな食べ物は焼き鳥とビール！

• 「気づいたら何時間もスマホを見ていた…」
• 「SNSを見ると疲れるのに、つい開いてしまう…」
• 「情報が多すぎて頭が休まらない…」

そんな経験はありませんか？

私も医療系運動指導士として働いていますが、情報収集のためにスマホやSNSを使うことがあります。便利な反面、SNSを見続けると頭が重くなったり、気分が落ち込んだりすることもあります。

そんな時に私が実践しているのが、

• デジタルデトックス
• キャンプや森林浴
• 誰かと直接話す
• 本を読む

という方法です。

この記事では、私が実際に行っているSNS疲れの疲労回復法を紹介します！

私の解決策は「情報から離れて脳を休ませること」

SNS疲れは身体の疲れというより、脳の疲れに近いと私は考えています。

SNSでは、

• 大量の情報
• 通知
• 他人との比較
• ネガティブなニュース

が次々と目に入ります。すると脳は常に情報処理を続ける状態になります。

その結果、

• 集中できない
• イライラする
• 不安になる
• やる気が出ない

といった状態になりやすいんです。

だから私は、意識的に情報から離れる時間を作るようにしています。

SNSで一番疲れるのは「誰かの充実した写真」を見ること。自分とついつい比べてしまって疲れます…。だからSNSとは距離をとっています！

どうしてもスマホを手放せない人におすすめ

強制的にスマホに触れられなくなるので、どうしてもデジタルデトックスしたい時におすすめです。

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なぜデジタルデトックスがSNS疲れ解消に役立つの？

私が最初に行うのがスマホを遠ざけることです。

デジタルデトックスには、

• 情報入力を減らす
• 注意力の分散を防ぐ
• 脳の処理負担を減らす

とっいった効果があり、他人との比較によるストレス軽減や不安感の軽減ができます。

「誰かから連絡くるかも…」と思う気持ちはわかりますが、本当に大事な連絡なら何回もくるし、電話で来るから大丈夫！

脳が疲れてる…と感じている人におすすめ

実際に私が行っている脳疲労解消法を紹介しています。

なぜ自然豊かな場所へ行くとSNS疲れ解消に役立つの？

私が特に好きなのがキャンプや森林浴です。

自然の中にいると、

• コルチゾール（ストレスホルモン）の低下
• 副交感神経の活性化
• リラックス効果

が期待でき、SNSによって疲れた脳・神経を癒すことができます。

木々の「緑」を見ると心が癒され、空の「青」を見ると心が落ち着くんです！焚き火の「赤」を見れたらもう最高です！

キャンプが好きな人におすすめ

私が実践しているキャンプ疲れを癒す方法を紹介しています！

なぜ誰かと直接話すとSNS疲れ解消に役立つの？

私はSNSでは人とつながっているようで、実は孤独感を感じることがあります。そんな時は、誰かと直接会って話すようにしています。

対面の会話には、

• 安心感を得やすい
• 孤独感を軽減しやすい
• 感情を整理しやすい

というメリットがあります。

また、笑ったり共感してもらったりすることで、「オキシトシン」という安心感に関わるホルモンが分泌されます。

誰かと一緒に飲んで、笑って、話している時はSNSのことを忘れることができます！

なぜ本を読むとSNS疲れ解消に役立つの？

SNSは次々と情報が流れてきます。一方、本は一つの内容に集中できます。

読書には、

• 注意力の回復
• ストレス軽減
• 情報過多の解消

といった効果があり、ブルーライトがないので目にも優しいです。

電子書籍より紙の本がおすすめ。目に優しくて、どのくらい読んだか感じることができるからです！

私が実際にやっているSNS疲れ回復ルーティン

スマホを別の部屋に置く

私は「見ないようにする」ではなく、「見られない場所に置く」ようにしています。手元にあると結局見てしまうからです。

特に、

• 仕事・勉強中
• 就寝前の2時間
• 就寝時

はスマホは自分から遠くに置いています。

SNSは楽しいけれど、マイナス面も大きいと思っています。

月に1回は自然の中へ行く

キャンプが理想ですが、公園でも十分です。緑の多い場所を歩くだけでも気分が変わります。

緑の多い所に行く際は、

• スマホは持たない、またはカバンの奥底にいれる
• 自然の雰囲気を全身で感じる
• お花や木々を楽しむ

ことを意識しています。

お花や景色を写真に撮りたい時はスマホを使いますが、使うのはその時だけ！すぐにカバンにしまいます。

誰かと雑談する

難しい相談ではなくても大丈夫です。家族や友人と他愛もない話をするだけでも気持ちが軽くなります。

1週間に1回でも気軽にお喋りすると気持ちがリフレッシュされ、SNS疲れが解消できます。

軽くお酒を飲んで楽しくお話しするのもあり！愚痴や悪口は自分の気持ちを暗くするので、明るい話をするよう心がけましょう！

寝る前は読書時間を作る

私は寝る前に10分ほど本を読みます。スマホを見るより頭が落ち着きやすく、睡眠にも入りやすいからです。あとは、自分のためなるからです。

• 小説
• 自己啓発本

が寝る前はおすすめです。難しい内容のビジネス本は眠くなることもあれば、頭がごちゃごちゃすることもあるのでご注意を。

優しい言葉遣いの本を寝る前に読むと、心が優しくなります。

まとめ

SNSは便利ですが、情報が多すぎることで脳が疲れてしまうことがあります。

私が実践しているのは、

• デジタルデトックス
• 自然の中で過ごす
• 誰かと直接話す
• 本を読む

というシンプルな方法です。

SNS疲れを感じた時は、スマホから「離れる」ことを意識してみてください。脳が休まると、心も身体もずいぶん楽になりますよ。

SNSよりも熱中できること、夢中になれることを見つけるのも大事！

参考文献

• Kaplan S. The Restorative Benefits of Nature: Attention Restoration Theory.
• Bratman GN, et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.
• Kross E, et al. Facebook Use Predicts Declines in Subjective Well-Being.
• University of Sussex. Reading reduces stress levels.
• 日本森林医学会 森林浴の健康効果に関する研究
• 厚生労働省 こころの健康づくりに関する資料

【この記事でわかること】

• 私が実際に行っている脳疲労の解消法
• なぜ「散歩・焚き火・デジタルデトックス・目を閉じる」が脳を休ませるのか
• お金をかけずにできる脳疲労回復習慣

筆者プロフィール

• 医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
• 保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
• 疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
• 好きな食べ物は焼き鳥とビール！

• 「身体は疲れていないのに頭が重い…」
• 「ずっと考え事をしてしまう…」
• 「休んでいるはずなのに頭がスッキリしない…」

こんな悩みはありませんか？

私も医療系運動指導士として働いていますが、仕事やブログ作業、スマホを見る時間が長くなると、身体より先に脳が疲れてしまうことがあります。

特に、

• 情報を見続ける
• 考え事が止まらない
• スマホを見る時間が長い
• ストレスが続いている

こんな時は脳が休まらないんですよね。

だから私は、「もっと頑張る」のではなく、

• 歩く
• ボーッとする
• 情報を減らす
• 目を休ませる

ことを意識しています。

この記事では、医療系運動指導士として現場で働きながら、私自身が実践している「脳疲労の解消法」を紹介します！

私の解決策は「脳へ入る情報を減らすこと」

脳が疲れている時って、「何かしなきゃ」と思いがちです。でも私は逆に、脳へ入る刺激を減らすことを大切にしています。

現代人は、

• スマホ
• SNS
• 動画
• ニュース
• メール

など、常に大量の情報に囲まれています。

だから私は、

• 自然を見る
• 歩く
• 静かな時間を作る

ことで脳を休ませています。

ブログを書いている私が言うのも変ですが、今の世の中は情報が溢れすぎ！だからこの記事では伝えたいことだけ書きます。

なぜ散歩（ウォーキング）が脳疲労解消に役立つの？

散歩には、

• 脳への血流改善
• 酸素供給促進
• セロトニン分泌促進

といった効果があり、脳疲労の解消に繋がります。

さらに、

• 不安感軽減
• 反すう思考の軽減
• 自律神経の安定

にも役立つと言われています。

歩くと脳の意識が「歩くこと」に向き、ごちゃごちゃ考え事をしなくなるので、脳を癒すことができます。

なぜ焚き火を見ると脳が休まるの？

火の揺らぎは、「1/fゆらぎ」に近い刺激を持つと言われています。

そのため、

• リラックスしやすい
• 緊張が和らぎやすい
• 心拍数が落ち着きやすい

といった効果があります。

また焚き火は、スマホやテレビのような大量の情報を送り込んできません。脳を休ませるにはシンプルな刺激の方が向いています。

焚き火ってずっと眺めてられますよね。私は焚き火をしにキャンプに行くと言っても過言ではありません！

キャンプに行くとめちゃくちゃ疲れる人におすすめ

私が実践しているキャンプ疲れ解消法を紹介しています！

なぜデジタルデトックスが大切なの？

スマホやタブレット、パソコンは脳を疲弊させます（ブログをしている私が言うのも変ですが…）。

スマホを開くと、

• SNS
• 動画
• ニュース
• メッセージ

次々と情報が入ってきます。すると脳は、常に処理を続ける状態になってしまいます。

デジタルデトックスには、

• 情報量の減少
• 注意力回復
• ストレス軽減
• 睡眠改善

といった効果があります。

スマホを使わない時間を作るだけで頭が疲れた感覚が和らぎます！

SNS疲れを感じている人におすすめ

私が実践しているSNS疲れ解消法を紹介しています！

なぜ目を閉じるだけでも脳は休まるの？

これが一番簡単かもしれません。私は疲れた時、30秒〜1分ほど目を閉じることがあります。

実は私たちの脳は、視覚情報の処理にかなりのエネルギーを使っています。目を閉じることで、

• 視覚情報の遮断
• 脳の活動量低下
• 眼精疲労軽減

といった効果があり、脳を休ませることができます。

単純ですが効果大です！目の疲れもとれるのでおすすめです！

目が疲れている人におすすめ

私が実際に行っている目の疲れをとる方法を紹介しています。

私が実際にやっている脳疲労回復ルーティン

朝や夜に散歩をする

私は「頭が疲れた」、「頭を使い過ぎた」と感じる日は朝や夜に散歩をして、脳をリフレッシュさせます。

歩くスピードはゆっくりです。むしろ、

• 景色を見る
• 深呼吸する
• 季節を感じる

ことを大切にしています。

朝の散歩は寝ぐせを帽子でごまかして、ちゃちゃっと顔を洗って外に出ます。その日の気分に合わせて散歩コースや時間を決めます。自由気ままです。

夜の散歩は真っ暗なところは怖いので、人通りのある所を歩きます。地下鉄やバスを使う時は一駅前で下りて、歩くこともあります。

朝の散歩では神社で参拝することもあります。

キャンプでは焚き火時間を作る

キャンプへ行く時は、あえて何もしない時間を作ります。焚き火を見ながら、ウイスキーを飲みます。

• 脳が休まる
• 心が癒される
• 心が落ち着く

感じがするので辞められません。

私は焚き火の日を成長させるのが苦手なので、簡単に火を成長させられる焚き火台を使っています。ある程度火が成長したら、放っておけるので楽です。

以前は火吹き棒を使って火を育てていましたが、面倒になったので簡単に火を起こせる焚き火台にしました！

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簡単に火が育つのでおすすめです！灰や燃えカスが空気の通り道につまらないよう注意が必要です！

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夜はスマホを遠ざける

私は寝る前になるべく、

• スマホ
• タブレット
• パソコン

から離れるようにしています。自分の近くにあるとついつい使ってしまうからです。

自分の手の届く所にはスマホを置かないことがデジタルデトックスのコツ！

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疲れたら目を閉じる

私は、

• 昼休み
• 仕事の合間
• 帰宅後

に脳を休ませるやめに目を閉じます。瞑想しなくても大丈夫です。ただ目を閉じているだけです。

仕事中は目を閉じているとサボっていると思われるかもしれないので、手でボールペンをまわして考え事をしているフリをします。

トイレの個室やエレベーターの中、電車・バスで移動中などが目を閉じて脳を休ませるチャンスと思っています！

まとめ

脳疲労は、「情報の受け取り過ぎ」が原因になっていることも少なくありません。

だから私は、

• 散歩する
• 焚き火を見る
• デジタルデトックスする
• 目を閉じる

という方法で脳を休ませています。

疲労回復は、サプリや何かを足すことより「脳へ入る情報を減らすこと」が大切です。

まずは目を閉じて脳を休ませてくださいね！

参考文献

• Bratman GN, et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.
• Berman MG, et al. The Cognitive Benefits of Interacting With Nature.
• Kaplan S. The restorative benefits of nature.
• Goyal M, et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being.
• 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド