目の疲れ、肩こりをすぐに解消！スマホ脳疲労を簡単にリセットする方法

• 長時間スマホを使うことで発生する脳の疲れや身体の不調、目の疲れ、集中力の低下などの症状に焦点を当て、解決策を紹介。
• スマホ脳疲労を素早く解消するためのストレッチや簡単なリフレッシュ方法を提案。
• 仕事や家事の合間に実践できる簡単で効果的な方法を紹介し、すぐに実行できるアドバイスを提供。

私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポーツジムで活動しています。

仕事や家事の合間や移動中にスマホを使っていると、気づかないうちに脳が疲れてしまっていませんか？

目の疲れ、肩こり、集中力の低下…このような症状が積み重なると、日常生活に支障をきたすことも。

特に30～40代は、仕事や家事で忙しい毎日を送っているため、休む時間が取れず、スマホ脳疲労が蓄積しがちです。

スマホ脳疲労の症状と原因

スマホを長時間使っていると、目や肩に疲れを感じたり、集中力が低下したりします。

これらの症状は「スマホ脳疲労」として知られており、放置しておくと、体調に大きな影響を及ぼすことがあります。ここでは、スマホ脳疲労の原因と症状について解説します。

スマホ脳とは

スマホ脳とは、スマホの長時間使用が引き起こす脳の疲労状態を指します。

スマホを使うと、脳は常に新しい情報を処理し続けるため、集中力が途切れ、脳が過剰に働き続けます。

これが「スマホ脳疲労」の原因となり、長期間続くと、思考が鈍くなり、記憶力や集中力にも悪影響を及ぼします。

スマホ長時間使用による目の疲れと肩こり

スマホを長時間使用すると、目を細めたり、画面を注視し続けるため、目の筋肉が疲労します。

これが「眼精疲労」や「ドライアイ」の原因になります。

また、スマホを持ちながら長時間同じ姿勢を取ることで、肩や首に負担がかかり、「肩こり」や「首こり」が引き起こされます。

特に、スマホの画面が近いため、目と肩にかかる負担が大きくなります。

集中力の低下と脳の疲労

スマホを長時間使用することで、脳は絶えず情報を処理し続け、集中力が低下します。

特に、SNSやゲーム、ニュースのチェックなどは、次々と新しい刺激を脳に与え、脳が過剰に働き続けます。

結果として、思考が鈍くなり、仕事や勉強に対する集中力がなくなり、効率が悪くなります。

「デジタルデトックス」を行うことで、脳の疲労回復が期待できます。定期的にスマホから離れ、リラックスした時間を過ごすことが脳のリフレッシュになります。

スマホ脳即効解消ストレッチ

ここからはスマホ脳疲労解消ストレッチを紹介します。

背中

1. 床に座って行う。
2. 両手を組んで、真上に腕を伸ばす。
3. 真上に10秒間伸びをする。
4. 両手を組んだまま、横に倒して脇のあたりをストレッチする。
5. 左右それぞれ30秒ストレッチを行う。

背筋と体側を伸ばすことで、スマホ使用時の悪い姿勢を改善し、筋肉の緊張をほぐします。このストレッチで全身の血流が良くなり、脳がスッキリとリフレッシュされます。

首（後ろ）

1. 頭を前に倒し、両手を後頭部にのせる。
2. 首の後ろの伸びを感じる。
3. 30秒ストレッチを行う。

首の後ろを伸ばすことで、スマホ使用中に凝りやすい筋肉がほぐれ、血行が促進されます。これにより、即効的にスマホ脳疲労を和らげることができます。

首（横）

1. 頭を左右どちらかに倒し、耳を肩に近づける。
2. 肩が上にあがらないように注意して行う。
3. 左右それぞれ30秒ストレッチを行う。

首の側面を伸ばすことで、肩や首の筋肉が解放され、スマホを使用している間に感じるこりを解消できます。脳の疲れも即効で軽減され、集中力が回復します。

胸

1. 壁の近くで立位で行う。
2. 壁に対して横向きとなり、壁側の手を斜め後ろに伸ばして壁に手をつく。壁側の足を一歩後ろに引く。
3. おへそを前に向け、壁と反対側の肩を後ろに引く。
4. 左右それぞれ30秒ストレッチを行う。

大胸筋を伸ばすことで、胸が開き、呼吸が深くなるため、脳への酸素供給が増加します。これにより、スマホ脳疲労が解消され、すぐにリフレッシュされます。

胸鎖乳突筋

1. 両手を胸の骨にあて、皮膚を軽く下げる。
2. 口を閉じたまま、上を向く。
3. 喉のあたりがストレッチされているのを感じる。
4. 30秒ストレッチを行う。

胸鎖乳突筋を伸ばすと、首や肩の緊張がすぐに解消され、脳の疲れも一緒に軽減します。これにより、リラックス効果が高まり、すぐに疲労感が解消されます。

耳マッサージ

1. 親指と人差し指で耳をつまむ。
2. 指に力を入れて、耳をぐるぐる３回まわして、５秒間力を入れて挟む。
3. 挟む位置を変えて、「２」の動作を繰り返す。
4. 耳を満遍なくマッサージする。

耳には200のツボがある

耳には全身のツボが集まっています。耳のツボは、耳介（じかい）と呼ばれる耳の外側の部分に位置しており、耳介には、全身の臓器や器官に対応するツボが約200個あると言われています。

耳のツボを刺激することで下記の効果があるとされています。

• 自律神経のバランスを整える
• 頭痛の解消
• 肩こりの解消
• 耳鳴りの解消
• 不眠症の改善
• 便秘の改善
• 生理痛の緩和

日常生活に取り入れやすいスマホ脳ケア法

スマホを使うことが日常になった現代社会では、スマホ脳疲労を効率的に解消するために、日々の生活に取り入れやすいケア法を実践することが重要です。

スマホ使用時のちょっとした工夫や、日常的にリフレッシュする時間を持つことで、脳の疲れを軽減し、集中力を取り戻すことができます。

スマホ使用時のちょっとした工夫

スマホを使う際、ただ長時間画面を見ているだけでは、脳や体に負担がかかります。

ちょっとした工夫を取り入れることで、スマホ脳疲労を軽減できます。

• 画面と目の距離を一定に保つ
• 姿勢を良くする
• ブルーライトカット機能を使用する

など、これらの小さな工夫で、目や肩、脳への負担を軽減できます。

リフレッシュの時間を日常に取り入れる

スマホの使用による脳の疲労を回復するためには、リフレッシュの時間を意識的に取ることが大切です。

• 仕事の合間に数分間のストレッチをする
• 散歩をする
• 深呼吸をする

など、簡単にできるリフレッシュ法を日常的に取り入れることで、スマホ脳疲労を防ぎ、集中力を回復させることができます。

まとめ

スマホ脳疲労は、日常生活にちょっとした工夫を取り入れることで即効で解消できます。

スマホ使用時に姿勢を良くし、定期的に視線を変えることで、目の負担を軽減できます。ま

た、短時間でできるストレッチや深呼吸を取り入れることで、脳と体をリフレッシュさせることができます。

さらに、スマホ使用後のリフレッシュ時間を意識的に取り入れることで、集中力の回復が早まり、効率的に仕事や勉強に取り組むことができます。

スマホ脳疲労を予防するためには、スマホを使う時間を意識的に制限することも効果的です。長時間使う前に休憩を取る習慣をつけることで、脳と体への負担を軽減することができます。